210.69.94.100
Σύμφωνα με νεότερη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από τη Mayo Clinic, μια διατροφή επαρκής σε ασβέστιο και κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης πέτρας στα νεφρά. Επίσης, η σωστή ούρηση και όχι η αποφυγή του αδειάσματος της κύστης, μπορεί να βοηθήσει στη μη εμφάνιση πετρών στα νεφρά.
Οι πιθανότητες εμφάνισης της πέτρας στα νεφρά για πρώτη φορά, σύμφωνα με τα ευρήματα, αυξάνονταν σε συνδυασμό με τη μειωμένη πρόσληψη υγρών, τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και καλίου και τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης. Όταν οι ερευνητές, στη συνέχεια, διερεύνησαν ενδελεχώς την εμφάνισή τους τη δεύτερη φορά, διαπίστωσαν ότι η διατροφή αποτέλεσε σημαντικό παράγοντα για την επανεμφάνιση της νεφρολιθίασης.
Διατροφή για επάρκεια σε ασβέστιο και κάλιο
Αν και η σωστή ενυδάτωση λειτουργεί προστατευτικά σε σχέση με την αρχική εμφάνιση της πέτρας, οι ερευνητές προτείνουν για τις υποτροπιάζουσες πέτρες στα νεφρά την εστίαση σε πηγές τροφίμων πλούσιες σε ασβέστιο και κάλιο, ιδίως με τη μορφή φρούτων και λαχανικών. Αν και έχουμε συσχετίσει την πρόσληψη ασβεστίου με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τις ίδιες ποσότητες προσφέρουν και τα διαφορετικά λαχανικά και φρούτα. Η ημερήσια πρόσληψη που συστήνεται ορίζεται στα 1.200 mg.
Για την ενίσχυση της πρόσληψης του καλίου και του ασβεστίου μέσω της διατροφής μπορείτε να εμπλουτίσετε το πλάνο διατροφής σας με άφθονα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτες, μανιτάρια, αρακά, μπρόκολο, αγγούρια και κολοκυθάκια, και φρούτα, όπως μπανάνες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πεπόνια, ακτινίδια, μούρα, ανανά και παπάγια, αβοκάντο και βερίκοκα.
Σωστή ούρηση
Ένας τρόπος για να προλάβετε τις πέτρες στους νεφρούς είναι να αδειάζετε τακτικά και πλήρως την ουροδόχο κύστη σας. Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας όταν έχετε την ανάγκη να ουρήσετε. Μόλις πάτε στην τουαλέτα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ουρήσει γιατί αυτό θα καταπονήσει τους μύες της ουροδόχου κύστης σας. Αντ’ αυτού, χαλαρώστε τους μύες του πυελικού σας εδάφους για να επιτρέψετε στα ούρα να απελευθερωθούν από την κύστη σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να κατευθυνθείτε προς την τουαλέτα αν δεν έχετε την ανάγκη να ουρήσετε.
Η διατροφή που μπορεί να βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού για την ούρηση.
1. Ενυδάτωση του οργανισμού
Το να πίνετε αρκετό νερό όχι μόνο θα αποτρέψει τις πέτρες στους νεφρούς, αλλά θα επιτρέψει και πιο συχνές στάσεις για κατούρημα. Αν και οι ανάγκες σας για ενυδάτωση είναι μοναδικές, το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρού προτείνει την κατανάλωση 12 ποτηριών νερού την ημέρα. Αντίθετα, ο καφές, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά δεν είναι καλά για την υγεία της ουροδόχου κύστης σας, όπως και η δυσκοιλιότητα η οποία μπορεί να σας δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα.
2. Φρούτα και λαχανικά
Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε πολλά τρόφιμα φιλικά προς την ουροδόχο κύστη, όπως αχλάδια, μπανάνες, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως (σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Ένωση). Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά κάνει επίσης τα ούρα σας λιγότερο όξινα και προλαμβάνει τις πέτρες.
3.Περιορίστε το αλάτι
To αλάτι θεωρείται ένοχο για το σχηματισμό λίθων, καθώς αυξάνει τα επίπεδα ασβεστίου στα ούρα. Προσπαθήστε να μειώσετε το αλάτι στο φαγητό σας καθώς και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς περιέχουν, συνήθως, υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Ο Νικόλαος Μπαφαλούκας MD, FEBU, Διευθυντής της Δ΄ Ουρολογικής κλινικής του ΙΑΣΩ, είναι στη διάθεσή σας για κάθε ουρολογικό πρόβλημα. Μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί του στα τηλ. 2106994100 & 6944671969.
