210.69.94.100
Ποιες είναι όμως οι βλαβερές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγουμε στην καθημερινότητά μας;
Διατροφή
- Υπερβολική κατανάλωση αλατιού: Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να βλάψει τους νεφρούς, καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κίνδυνος υπάρχει ακόμα και αν δεν προσθέτουμε αλάτι στο φαγητό μας, αλλά καταναλώνουμε πολλά έτοιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Μελέτες του Πανεπιστημίου Κρήτης δείχνουν ότι το 40% του άλατος που καταναλώνουμε προέρχεται από το ψωμί, ενώ σημαντικές ποσότητες υπάρχουν σε πολλά έτοιμα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα επεξεργασμένα.
- Κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων: Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες φωσφόρου. Ο φώσφορος μπορεί να προκαλέσει βλάβες στους νεφρούς και τα οστά.
- Ανεπαρκής πρόσληψη νερού: Η επαρκής ενυδάτωση είναι κρίσιμη για την αποβολή τοξινών και προϊόντων του μεταβολισμού από το ουροποιητικό σύστημα. Επίσης, προστατεύει από τις ουρολοιμώξεις και τις πέτρες στους νεφρούς ή στην κύστη.
- Υπερβολική κατανάλωση κρέατος και ζωικών πρωτεϊνών: Η υπερβολική κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει αύξηση των οξέων στο αίμα, κάτι που είναι επιβλαβές για τους νεφρούς και μπορεί να οδηγήσει σε οξέωση. Αν και οι πρωτεΐνες είναι σημετικές για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των ιστών του σώματος, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα φυτικών τροφίμων για ισορροπία.
- Υπερβολική ζάχαρη: Η υπερκατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με την παχυσαρκία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και διαβήτη — δύο από τις κύριες αιτίες νεφρικής νόσου. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς πολλά περιέχουν «κρυφή» ζάχαρη, ακόμα και προϊόντα που θεωρούνται υγιεινά, όπως δημητριακά, ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτια φρούτων και φρουτοχυμοί.
Κακές συνήθειες στον τρόπο ζωής
- Κάπνισμα: Το κάπνισμα αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες καρκίνου του ουροποιητικού. Υπολογίζεται ότι το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για το 50% των περιστατικών καρκίνου της ουροδόχου κύστης και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου των νεφρών.
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ: Η τακτική υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (πάνω από 4 ποτά την ημέρα) μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο για χρόνια νεφρική νόσο. Ειδικότερα, αν συνδυάζεται με το κάπνισμα, οι πιθανότητες είναι πενταπλάσιες σε σχέση με εκείνους που δεν καπνίζουν και δεν πίνουν αλκοόλ.
- Καθιστικός τρόπος ζωής: Η καθιστική ζωή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο νεφροπάθειας και παχυσαρκίας, ενώ η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό της γλυκόζης — δύο παράγοντες που προστατεύουν τους νεφρούς.
- Καθυστέρηση της ούρησης: Η αναβολή της ούρησης μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια ή ακράτεια στο μέλλον.
Καταστάσεις υγείας
- Κατάχρηση αναλγητικών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων: Η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να βλάψει τους νεφρούς, ακόμα και αν πρόκειται για μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη είναι οι κύριοι υπαίτιοι και σχετίζονται με το 1-3% των νέων κρουσμάτων χρόνιας νεφρικής ανεπάρκειας.
- Παχυσαρκία: Το υπερβολικό βάρος αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρκίνο των νεφρών. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με παχυσαρκία έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν νεφροκυτταρικό καρκίνο, την πιο συχνή μορφή καρκίνου του νεφρού.
Για να διατηρήσουμε την υγεία των νεφρών μας, είναι κρίσιμο να ακολουθούμε μια προσεγμένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προσέχοντας τις καθημερινές μας συνήθειες, μπορούμε να προστατεύσουμε τα νεφρά μας και να διασφαλίσουμε την καλή υγεία τους για το μέλλον.
Ο Νικόλαος Μπαφαλούκας MD, FEBU, Διευθυντής της Δ΄ Ουρολογικής κλινικής του ΙΑΣΩ, είναι στη διάθεσή σας για κάθε ουρολογικό πρόβλημα. Μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί του στα τηλ. 2106994100 & 6944671969.
